Menjaga kesehatan dan kebugaran saat bepergian sepertinya penuh tantangan. Kita cenderung ingin bersenang-senang tanpa mengikuti pola olahraga, istirahat, apalagi pola makan yang sudah dibuat. Ada banyak makanan atau tempat yang ingin dikunjungi sehingga rasanya sayang jika tidur terlalu cepat.

Namun, tetap bugar saat traveling bukan hal mustahil. Asyiknya, tidak ada diet super ketat yang membuat Anda tidak bisa mencoba aneka kuliner di tempat wisata. Ini caranya!

1. Mengikuti SATU kelas olahraga lokal

Mengikuti kelas olahraga lokal adalah satu cara tetap bugas sekaligus mengalami pengalaman baru aktivitas warga lokal. Anda bisa mencoba muay thai di Thailand, yoga di India, atau ski di Norwegia.

Jika menyukai cabang olahraga tertentu, misalnya yoga, tenis, atau sepak bola, Anda bisa berlatih di lapangan atau studio terdekat destinasi wisata Anda. Pilih gym atau studio olahraga lokal, sehingga Anda bisa berinteraksi dengan warga lokal.

2. Pilih makanan yang tepat

Tenang, ini bukan membatasi pilihan makanan, tetapi memilih makanan yang tepat. 70-80% dari berat badan ditentukan oleh makanan yang dikonsumsi. Orang selalu berpikir untuk menghindari lemak saat bepergian, sehingga tanpa sadar malah memilih lebih banyak karbohidrat sederhana seperti nasi, mi, atau kentang.

Sebaiknya, pilih kombinasi protein rendah lemak (seperti ayam, ikan, telur, dst) dengan karbohidrat kompleks alias sayuran. Selain mendapatkan nutrisi yang diperlukan tubuh, Anda juga akan merasa kenyang lebih lama. Misalnya, jika sedang di China, pilih tofu ketimbang nasi atau mi, lalu kombinasikan dengan sayuran yang tersedia.

Yang paling mudah dan hampir tersedia di seluruh dunia adalah telur. Tinggal padukan dengan berbagai jenis sayuran yang ada. Dengan begitu, Anda bisa tetap mencoba kuliner lokal yang sedap tanpa takut menambah berat badan.

3. Olahraga bermodal kanal Youtube

Sebenarnya tidak ada alasan tidak bisa berolahraga selama memiliki ponsel pintar dan jaringan internet. Tinggal pilih video olahraga favorit Anda di Youtube.

Saya suka yoga bersama Charlie Follows, atau memilih bermacam jenis olahraga bersama Eh Olahraga Yuk! bareng Elaine. Jika sedang ingin angkat beban, saya selalu mengikuti kanal Caroline Girvan.

4. Camilan sehat

Selain memilih makanan yang tepat, makan lebih sering ternyata membuat Anda tetap bugar. Hal ini membantu metabolisme, sehingga memberi Anda lebih banyak energi. Pastikan untuk menambahkan minimal 2 kali makan camilan di antara jadwal 3 kali makan berat Anda.

Selain itu, perut yang tidak terlalu lapar akan mendukung Anda untuk tidak membuat pilihan yang salah saat belum menemukan tempat makan yang sesuai. Jangan sampai Anda sangat kelaparan sehingga memilih makan apapun yang ada di depan Anda.

Camilan yang sehat termasuk berbagai jenis buah dan kacang-kacangan. Selalu bawa camilan ini di dalam tas Anda saat bepergian.

5. Membawa dan menggunakan suspension trainer

Suspension trainer merupakan alat kebugaran portabel yang terdiri dari tali dan pegangan yang bisa dipasang di tempat tertentu seperti pintu. Dapat digunakan untuk melatih massa otot dengan cara melawan berat badan diri sendiri dan gravitasi. Harganya terjangkau dan bisa dipasang di dekat pintu.

6. Manfaatkan lingkungan sekitar

Jika malas membawa peralatan olahraga, maka manfaatkan lingkungan sekitar untuk melakukan aktivitas fisik. Sedang di dekat perairan, berenanglah seolah dirimu sedang dikejar hiu. Jika berada di pegunungan, mendakilah. Saat di kota, jalan saja atau lari santai. Gunakan tangga sesering mungkin. Bawalah tas atau barang-barang Anda sendiri saat berbelanja ke pasar atau supermarket. Sebenarnya tidak ada pilihan tidak bergerak selama Anda memang berniat.

Tetap bugar saat traveling mungkin bukan prioritas utama. Namun, jika kita bisa melakukan keduanya, traveling sekaligus bugar, mengapa tidak? Ada banyak pilihan tersedia. Tinggal kita mau melakukannya atau tidak.

https://ordinarytraveler.com/how-to-stay-fit-while-traveling